新时代文明实践|完美复学 从“心”开始

亲爱的同学们，在经历了一个漫长而又不平凡的假期后，我们终于迎来了复学的日子。除了满满的期待，有些同学免不了还有一些担心和焦虑。在此，一份复学心理调适指南送给你，请小朋友们查收。

一、正确认知，迈出调适第一步

（1）理性认识返校后校园疫情防控

我们需要意识到，复学是上级在疫情得到控制，经过科学评估后确定的。在返校前，学校也已经做好了多方面的准备，确保同学们的安全。所以面对疫情，我们不要有恐慌情绪。但面对这来之不易的抗疫成果，我们一定不能马虎大意，还需要坚持严格的防控措施，所以疫情之下复学的校园，会有检测体温、卫生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求，我们必须严格遵守，不能游离规定之外。

（2）掌握科学的防疫知识，坚持做好防疫防护

个人要养成良好的生活和卫生习惯，按时作息，适度体育锻炼，同时加强营养，勤洗手、戴口罩、勤通风，保障好个人睡眠。这些个人防护工作能有效帮助我们阻挡病毒的入侵。对于一些担心回校后个人安全的同学来说，当把注意力集中在这些可控的事物上时，他们对疫情的担忧也会相应地减少。

二、情绪调节，实现心理复位

（1）接受当下的情绪状态

同学们在返校前后可能会有一些焦虑和紧张，这是非常正常的。适度的紧张和焦虑能帮助大家做好返校准备，更快地进入学习状态，同时也能更好地保护自己。所以同学们在合理宣泄情绪的同时，也要学会接受它。

（2）学会调节自己的情绪

当你出现焦虑和紧张等情绪的时候，可以通过运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等方式来进行自我调节。同学们可以多多尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。例如呼吸放松法的练习：找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；然后慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

（3）树立乐观积极的心态

积极乐观的心态可以给我们带来积极的暗示和情绪，有助于我们用最好的状态迎接校园生活。

三、立即行动，从容迎接校园生活

（1）调整作息时间

至少提前一周逐步改掉睡懒觉的坏习惯，调整成校园上课的生物钟，早睡早起。在帮助我们开学后尽快适应学校生活的同时，也能帮助提高我们的免疫力，保持身体素质与健康。

（2）积极进行体育锻炼

适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。同学们可以在复学前，每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼。如跳绳、慢跑、打球等。选择自己喜欢的运动方式，恢复到最佳精神状态。

（3）有意识培养自控力

有同学担心自己上课总想玩游戏，不能集中注意力。如果有这方面担忧，可以从现在开始培养自己的自控力。比如尝试在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。注意，要尽量使用正向的句子暗示自己，比如“我能集中注意听课”。还可以给自己制定一个短期小目标，如在20分钟时间里专心地完成一项任务。当自己成功延长注意时间时，对自己进行奖赏；也可以通过听课小技巧，比如听课时在心里复述老师的话或记笔记，来训练自己听课时的注意力。

（4）多沟通，多交流

复学后，我们可以创新交流方式，做到在保持安全距离的情况下和老师、同学、父母、朋友多交流。如一个会意的眼神、一张温馨的小纸条、一个赞许的大拇指、一个善意的帮助……虽然微笑被口罩遮住了，但温暖不会。虽然人与人的空间距离看上去远了，但心仍然可以很近。

（5）必要时寻求专业帮助

返校后，如果觉得自己有心理方面的困惑，无法进行自我调节和缓解，请及时求助家长或老师，必要时候尽快主动寻求专业的心理援助。

——“陶老师”工作站（南京市中小学生心理援助中心）

热线电话：96111（24小时）

面询：北圩路41号南京晓庄学院莫愁校区内（周六、周日，需预约）

面询预约：86569204（工作日8:00——17:00）

Q Q 咨询：130296111

——“陶老师”工作站江宁区分站

热线电话：52296111 （工作日8：30——20：00）

面询地址：江宁区东山街道东新北路16号东山小学西大门北侧9楼902（周六、周日，需预约）

面询预约电话及方式：18013812311

分站QQ：1577155163 邮箱：jn52296111@126.com 危机电话：025-96111

——学校心理辅导室

位  置：德馨小屋位于正德楼二楼

开放时间：12:10~13:10 15:10~16:30（周一~周五）

联系方式：13770661620

※如果您在与孩子相处过程中有任何的困惑，可拨打：

——南京市中小学生家长心理支持热线

热线电话：400-780-2020（工作日16：00——20：00）

完美复课，从“心”开始。对每个家庭来说，孩子和家长都需要调整好心态，做足准备，以迎接开学之日的到来。让我们同沐春光，共启未来！