新时代文明实践|"停课不停学”（德育篇）之“二小课堂”开讲啦！

⑦体育——花样健身操

受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，同学们是不是有些想念学校，想念你们的小伙伴了呢？在这个特殊的假期，疫情阻挡了我们户外活动的脚步，因为疫情我们无法正常开学，“宅在家”成了一种社会责任，但是“停课不停学”，同学们在家也依然可以进行学习和体育锻炼。运动专家表示，在家科学合理健身，有利于增强免疫力，降低病毒感染风险。

如果不知道该怎么运动，那就跟着老师动起来吧。

原地纵跳30秒/4组

对于生长期的孩子来说，可以放松刺激骨骼，促进生长。

注意哦！双脚与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚踝，膝盖尽量不弯曲。

高抬腿30秒/4组

有效地锻炼我们的腿部肌肉。

注意哦！我们在做这个动作时，尽量让我们抬腿的高度越高越好，能与我们的腰部对齐最佳，同时大小腿之间为90度最佳。

开合跳30秒/4组

锻炼我们的心肺，提高我们的机体能力

注意哦！双腿同时发力，落地之后膝盖弯曲做缓冲，上半身是保持正直的，眼睛平视前方。

抱头触膝30秒/4组

不仅能够锻炼我们的体能，还能够有效地锻炼腹部两侧的核心力量

注意哦！上半身不要过于下压，主要是高抬大腿用膝盖尽量触碰肘关节。

原地弓步跳30秒/4组

下肢力量训练绝佳动作，很好的锻炼了同学们的爆发力哦

注意哦！前腿弓后腿绷，腰背挺直，然后用力蹬地跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，然后换脚保持平衡。

平板支撑30秒/4组

提高我们的平衡能力纠正我们的身体姿态。

注意哦!头、肩、胯、踝四个部位，保持在同一平面，腹部收紧眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

大家可以根据自己的身体情况选择练习次数与密度，除此之外，像原地蹬车，波比跳等运动方式也都是在家可以操作的，关注健康，科学预防新型冠状病毒肺炎，运动必不可少，希望小朋友们可以用适当的运动积极预防新型冠状病毒，离疫情更远一些！